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发888娱乐场 健身益气法(四),此功可使人健身益气能增强体质,提高抗病能力

2020-01-11 12:09:42

发888娱乐场 健身益气法(四),此功可使人健身益气能增强体质,提高抗病能力

发888娱乐场,(接上篇)方。

(1)左樵夫指路

动作明

①左脚向前迈出一步,屈膝前弓,右腿自然伸直,成左弓步;

同时两手往前、往上缓缓上举,与肩同宽,高与胸齐,两手五指

自然分开,指尖向前,掌心相对;眼平视前方(图42)

②身体重心移坐于右腿,左腿伸直成左虚步;同时右臂外旋

掌心向上,左臂内旋,掌心向下;随之腰往左转,在转腰的同时

两手向左后平摆,左手摆至身后,掌心向下,高与胯齐,右手摆

至左胸前,草心向上;眼看左掌(图43)。

③上动不停。左手下落,旋腕,指尖屈回左胁,掌心向上,

顺右掌上往前穿出,至极点时掌心向下;同时腰往右转,右掌从

左臂下收至左胸下,继而顺胸部经右胁处,内旋腕,反仰掌向后

伸出,掌心反向上,高与腰齐;与此同时,继续往右转腰;左腿

屈膝前弓,右腿自然伸直成左弓步;眼看左掌(图44)。

④上动不停。身体重心后移坐于右腿;左腿伸直在左虚步,

随之腰往左转;左手由前向左、向后划弧下摆至身后,掌心仍向

下,高与胯齐;

在左手摆动的同

时右手外旋,由

后向右、向前

向左弧形上摆至

左胸前,掌心向

上;眼看左掌

(参看图45)。

①呼吸:以

图43

图44

动作的前弓后坐标配合呼吸,写步时为呼,虚步时为吸,呼吸应

逐步做到匀、细、缓、长,气沉丹田,但不可努气鼓劲。

②左掌与左脚上下相照,三尖对正,前后掌成一斜直线

③全身放松,上身保持中正,不可前俯后仰,前弓腿之膝不

得超过脚尖,整个动作须上下相随,连贯协调,圆活舒展

①此为左式,继续练时下接第三、四、三动(图43、图44

图45),如此反复演练。动作次数多少,可根据各人具体情况灵活

掌握;但每次练习时左、右式的次数应

相等。

②若换右式时,由左式第三动(图

42)上右脚成右弓步…

(2)右樵夫指路

①上接左式第三动(图44),身体

重心前移,右脚向前迈一大步,屈膝前

弓;左腿自然伸直,成右弓步;同时右

手微外旋由后向下、向前、向上直臂绕

环前上举,高与胸齐,指尖向前,掌心向左;左手方位不变,掌

微外旋使掌心向右与右掌心相对(图43)

②身体重心后移坐于左腿,右腿伸直成右虚步;同时左臂外

旋,掌心向上,右臂内旋,掌心向下;随之腰往右转,转腰的同

时两手向右后平摆,右手摆至身后,掌心向下,高与胸齐;左掌

摆至右胸前,掌心向上;眼看右掌(图46)。

③上动不停。右手下落,旋腕,指尖屈回右胁,掌心向上,

顺左掌心往前穿出,至极点时掌心向下;同时腰往左转;左掌从

右臂下收至右胸下,顺胸部至左胁,内旋腕,反仰掌后伸,掌心

向上,高与

膝齐;与

同时,继续

往左转腰

右腿屈膝前

弓,左腿自+一

然伸直成弓

步;眼看右

掌(图47)。

④上动

图46

图47

不停。身体

重心后移坐于左腿,右腿伸直成右虚步;随之腰往右转;同时左

臂外旋,由后向左、向前、向右弧形平摆至右胸前,掌心向上,

右手由前向右、向后划弧下摆至身后,掌心仍向下,高与胸齐;

眼看右掌(参看图46)。

与“左樵夫指路”之要点相同。

此为右式,继续练时上动接第三、四、三动(图47、图46

图45),如此反复演练。动作次数多少,可根据个人具体情况灵活

掌握。

由右式第三动(图46),腰微右转,身体重心移坐于左腿,右

腿伸直成右虚步;同时两手向左、右两侧平摆,两掌心向上,肘

微屈,掌高与肩平;两手向上、向内托抱,经面前顺胸前下按至

肚脐两旁,随之两掌微外旋垂贴于大腿外侧;与此同时,左腿直

立。右脚收回;两脚跟靠拢恢复预备式姿势(参看图39)。

8.渔翁撒网

(1)左渔翁撒网

顎音

身体自然正立,两臂松垂,两手五指自然松开贴于大腿外侧;

两脚跟靠拢,脚尖外开约60°(图48)。

头颈正直,下

颏徵向内收,神意

安适,不要故意挺

胸或收腹,两限平

视前方。

劬市說明

①左脚向前迈

出一步,屈膝前弓,

右腿自然伸直,成

左弓步;同时两手

往前、往上缓缓上

举,与肩同宽,高

与胸齐,两手五指

自然分开,指尖向

前,掌心相对,眼平视前方(图49)。

②上动不停,腰往右转;同时右臂内旋,掌心向下,左臂外

旋,掌心向上;两手同时向右后方平摆,右手摆至身后(掌尖向

后,掌心向下),高与胸齐,左手摆至右胸下,掌心向上;眼随视

右掌(图50)。

③身体后移坐于右腿;左腿伸直,脚尖翘起,脚跟着地成左

虚步;在重心后移的同时,腰微左转,右臂外旋,左臂内旋,并(原书缺页)完结

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